공부할 때 커피는 얼마나 마셔야 할까? 카페인 함류양

안녕하세요! 잇님들 Hotshot 블로그입니다.

요즘 공부를 하는데, 집중력이 떨어져서 아침마다

졸음도 깰 겸 커피를 마시면서 공부를 하고 있습니다.

그러다가 문득 며칠 전 뉴스기사에서 카페인이 몸에 해롭다는

짧막한 기사글이 떠올라서 커피를 마셔야할지 망설여졌습니다.

 

 

 

저도 알아가고 잇님들도 알아갈 수 있게

얼마 정도 커피를 마셔야 몸에 해롭지도 않고 공부에

집중할 수 있는 수준인지 오늘 알아보려고 합니다.

잇님들도 제 글을 보고 카페인 함류양을 조절해서

몸에 좋고 머리에도 좋은 공부를 하시길 바랍니다.

 

 

 

우선 본인의 신진대사부터 알고 계셔야 합니다.

그러니까 정확히 짚어서 말씀드리자면 성인인지

아니면 미성년자인지 남성인지 여성인지를 체크하셔야 합니다.

식품의약품안전처에 따르면 카페인 1일 섭취량을

성인 기준 400mg 이하, 임산부 300mg 이하,

어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권장한다고 합니다.

 

 

기본적으로 우리가 자주 마시는 스타벅스의

아이스 아메리카노 Tall 사이즈 기준으로

카페인이 140mg이 됩니다.

생각보다 별로 안 높다고 생각이 들죠?

그래서 위험한 겁니다. 그럴 수록 중독이 쉽게 됩니다.

 

 

우리가 보통 마시는 믹스커피 한봉에 카페인은

69mg이라고 합니다. 그리고 회사나 사무실에서

흔히 볼 수 있는 맥식 카누 미니 같은 커피의 경우에는

1봉당 40mg의 카페인이 들어있다고 합니다.

이것들을 하루에 최대한 400mg 이하로 섭취하는 게 좋겠지요.

 

 

그런데 섭취할 때에도 요령이라는 게 있습니다.

카페인이 몸에서 절반으로 줄어드는 반감기가

일반 성인의 경우 5시간이기에 카페인을

최대한 되도록이면 일찍 드셔서 잠자기 전에

몸에서 배출해야 합니다.

그래서 저는 오후 4시 이후로 커피를 안 마십니다.

 

 

그러면 같은 카페인이 들어간 녹차도 안 되나요?

라고 주변에 지인이 저한테 질문을 하던 게

생각이 나서 추가로 글을 이어나가겠습니다.

녹차는 커피에 비해 카페인이 1/3 정도로 적고

또한 '테아닌'이라는 성분이 카페인 흡수를 막아줘서

커피에 비하면 많이 양호하다고 합니다.

굳이 녹차가 아니더라도 테아닌을 따로 약으로 팝니다.

 

 

자, 그러면 짧게 결론만 적어서 요약하겠습니다.

첫째, 커피 카페인을 계산해서 하루에 400mg로 마실 것.

둘째, 성인의 반감기는 5시간이거나 더 늘어날 수 있어서 오후 4시 이전으로 커피를 마실 것.

셋째, 커피를 많이 마셨다면 테아닌을 따로 구매 후 섭취해서 카페인 흡수를 막을 것.

이상으로 공부할 때 커피는 얼마나 마셔야 할까? 카페인 함류양에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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오늘도 저희 블로그에 방문해 주셔서 감사하고

제 블로그에 와서 긍정적인 에너지를 받아 가시길 바랍니다.